wyciskanie skos

Zamiast pompek na poręczach rób wyciskanie sztangi głową w dół (skos dolny).

Jak wygląda: - wyciskanie olimpijskie? - przysiad Gironda? Czym zamienić: biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Triceps Francuskie na ławce skos w dół 5 Ściąganie linki oburącz 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

no tak pomylka:) 1. powiedzice mi jeszcze jak wyglada wyciskanie na skosie olimpijskie? 2. czym zastapic podciaganie(nie mam drazka) moze byc sciaganie wyciagu gornego przodem szerokim chwytem? 3. Francuskie na ławce skos w dol(nie mam skosu) mozna zastapic francuzem na plaskiej lawce czy inne cwiczenie bys polecal?

najlepiej abyś miał 2 lub 3 schematy. w pon A środa B Piątek A Pon B itd. lub pon A środa B piątek C Pon A itd podam przykłady na klate A wyciskanie sztangi płasko B rozpiętki C hantle skos zrób takie dwa lub trzy schematy, mi osobiście lepiej się trenuje przy 3. możesz też zmieniać np za dwa tygodnie sztanga skos a hantle płasko aby [...]

[...] posilek dnia wiec przyzywczaj sie do jedzenia z rana, 6h snu to tez za malo, z 8 powinines zaliczyc. to czy sie pocisz czy nie to niewazne, jak czyjesz zmeczenie miesni to znaczy ze trening dobry, jak masz skos w lawce to daj wyciskanie skosem, na trica rob sobie unoszenie ciala w podporze tylem skoro nie mozesz robic duzych ciezarow

poniedziałek Klata płaska ławeczka do maxa skos 4 serie 8 powtorzen rozpiętki 4/10 Bic uginanie sztanga 4/8 modlitewnik 4/8 hantle młotek 4/8 Środa Barki Wyciskanie przód Wyciskanie tył 4/8 kaptur 3/ max podnoszenia na boki 4/10 Nogi przysiady 4/8 suwnica 4/8 Prostowanie na maszynie 4/8 Łydka 3/ max Piątek Plecy Podciąganie szeroko 4/8 M-c 4/8 [...]

siemka z klaty wyrzuc wyciskanie hantli skos albo rob to zamiast wyc. sztangi z barkow wyrzuc wyciskanie zza glowy reszta ok pozdr

Wywal płaską. a) ćwiczenie bardziej do budowania siły pod samo wyciskanie b) mały zakres ruchu c) klata lubi być rozciągana d) są lepsze ćwiczenia Skos dodatni, hantle płasko, dipsy. U mnie na hantlach skok, płaska co tydzień dodawałem średnio 1 kg w każdej serii. Gdzie wcześniej cały czas stałem na 60/70 kg w seriach na płaskiej. PP konkretny [...]

[...] do konca wakacji na 0 bilansie cisnac. Ciezary z ostatniego treningu x10. - siady 75kg - mc 90kg - klata skos 50-52,5kg - klata plasko hantle 20kg - wyciag gorny 40kg - wyciskanie zolnierskie 40kg - bicek sztanga i francuskie 25kg No i to by było na tyle, ciezary bez rewelacji, ale zawsze cos. Tymczasowo hibernuje dziennik, bo przez [...]

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]

[...] -mlotowe modlitewnik 3x10 JAKO 2 ĆW.STAŁY CIĘŻAR -sztanga modlitewnik 3x10 JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -hantla o kolano 3x10 STAŁY CIĘŻAR CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -wznosy w bok 3x10 JAKO 1 ĆW.STAŁY CIEŻAR -wznosy w opadzie 3x10 STAŁY CIEŻAR -podciaganie sztangi 2x10 ZAMIAST TEGO [...]

Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w podporze tyłem 3s. [...]

trudno tak bez fotki. Niewiadomo jaka część klatki np kuleje. Generalnie wypróbuj sobie trening, który sam wymysliłem i po którym DOMSy miałem przez tydzień. -wyciskanie sztangi 12 powtórzeń + rozpietki na łaskiej 12 powórzeń robisz takie 4 serie -wyciskanie sztangi skos rónież 12 powtórzeń + rozpiętki na skosie 12 4 serie -wyviskanie [...]

A jak z treningiem? Aktualnie. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic hantle 4x8 Piątek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Rozpietki plus środek klaty 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Tył barki 4x8 Nic i tric w [...]

dzisiejszy trening klatki wl 20kgx20 40x15 60x12 70x8 80x4 x4 wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 50x12 60 x10 x10 x10 wycisknie sztangi leżąc skos dodatni 40x12 50x10 x8 x8 butterfly 3s 12-15p rozpiętki na hantlach 3s 10kg 12-15p

klatka + biceps + brzuch wyciskanie leżąc płaska 20x12 40x12 60x10 70x2 75x2 80x1 85x1 skos dół 65kg 5sx5p biceps 4 superserie młotki 12kgx5 uginanie ramion 20x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p /SFD/Images/2016/4/21/08fea974f37d45d889ebe682e4a84d3c.jpg /SFD/Images/2016/4/21/640d61e0c39c448bb96ccbd1b5ab9561.jpg

Więc w treningu klatki zrób: wyciskanie na płasko -//- skos rozpiętki A co do tych powtórzeń to chodziło mi abyś w ćw podstawowych np wyćiskanie trzymał się 10-8 p a w izolowanych np rozpiętki 10-12

jakieś info o sobie. możesz spróbować treningu 2x, tak jak piszesz. pompki na poręczach wyciskanie młotkowo leżąc krzyżowanie linek middle-low sztanga na skosie wyciskanie młotkowo skos krzyżowanie linek high-high przykładowo, ale podaj jaki staż etc.

.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam [...]

Dzisiejszy trening Dzień 1 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/ 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś [...]